海宁| 工布江达| 绿春| 麻山| 户县| 太仓| 巍山| 巴马| 井陉矿| 恒山| 宁晋| 祥云| 黄骅| 迁西| 康保| 察雅| 贞丰| 当涂| 大城| 克东| 花都| 小河| 平顶山| 镇巴| 光泽| 罗山| 镇平| 东阳| 保德| 揭阳| 舞阳| 虎林| 嵩县| 新邱| 太谷| 江川| 长汀| 富裕| 沙湾| 天水| 南山| 沂南| 通许| 昌江| 武定| 旺苍| 忠县| 青川| 覃塘| 长安| 西昌| 黄埔| 九寨沟| 建始| 浮梁| 巴中| 耒阳| 喀喇沁左翼| 召陵| 灵川| 南江| 清流| 大新| 包头| 黄埔| 桓仁| 青冈| 闵行| 志丹| 河南| 安庆| 盱眙| 民勤| 西平| 潞西| 托克逊| 永福| 汾西| 河南| 东兴| 晋州| 宜黄| 武宣| 长白| 嘉峪关| 眉山| 察哈尔右翼后旗| 遂川| 福清| 高唐| 射洪| 阿巴嘎旗| 株洲县| 宜宾市| 张家港| 遵义县| 绛县| 苏尼特左旗| 当雄| 习水| 宣城| 金州| 盖州| 泸西| 靖安| 红星| 休宁| 集安| 寻甸| 琼海| 顺德| 南岔| 会昌| 扶余| 阿荣旗| 澧县| 杭锦后旗| 关岭| 延津| 信宜| 诸城| 平南| 马边| 桂林| 金山| 徽县| 冀州| 满城| 贵南| 金川| 郴州| 红河| 漳州| 广河| 淮北| 嘉峪关| 河津| 远安| 屏东| 柯坪| 晴隆| 石泉| 临高| 四平| 南皮| 华县| 茄子河| 平鲁| 万宁| 遂平| 临清| 新密| 兴隆| 泰和| 安乡| 德阳| 晋州| 和林格尔| 石渠| 栖霞| 石楼| 沙圪堵| 项城| 寿宁| 无为| 澳门| 团风| 广南| 沽源| 耒阳| 本溪满族自治县| 吉首| 鹤山| 南浔| 白碱滩| 鄂托克前旗| 肇庆| 营山| 长葛| 池州| 德安| 崇仁| 铁力| 台中县| 武当山| 翁源| 沧州| 兴隆| 汉沽| 金山| 哈尔滨| 泗洪| 福州| 茂名| 江永| 甘洛| 酒泉| 迁安| 广灵| 大同市| 商城| 西峡| 吉水| 朝阳县| 肃北| 师宗| 泰宁| 东港| 青龙| 兖州| 工布江达| 德安| 贵州| 策勒| 中宁| 新城子| 称多| 尖扎| 额济纳旗| 朝阳市| 泰来| 江津| 巩义| 增城| 五通桥| 奇台| 上高| 宜秀| 浚县| 光泽| 龙胜| 扎囊| 宕昌| 平昌| 宣恩| 晋中| 沈阳| 四川| 巴中| 德惠| 汝阳| 新野| 兴平| 察哈尔右翼前旗| 廊坊| 南海| 社旗| 玛多| 三明| 托克逊| 宜昌| 安康| 芜湖市| 淮阳| 奉节| 阜宁| 太康| 若羌| 马鞍山| 雷山| 文昌| 邛崃| 绥化| 南宁| 保定市本地论坛-保定市本地最新时事

7上海垃圾分类

2019-08-21 16:25 来源:蜀南在线

  7上海垃圾分类

  莆田市当地最新时事-莆田市当地今日新闻  男子感觉这里不安全,又把笑笑转移到了另一幢楼的楼道口。难道把痰吐在窗外就是卫生了  公交车内部环境卫生需要保护,那么窗外整个社会的环境卫生就无所谓了吗假如整个社会环境都是一派脏乱差的景象,那么这辆公交车就能独善其身吗答案显然是否定的。

本文图片东湖社区  荆楚网消息,清明节临近,湖北省红安县华河镇双河村一网友,走进鄂豫皖苏区中心烈士陵园瞻仰发现,有两块墓碑不仅连烈士名字写错,牺牲时间也与事实不符。  46岁的建筑工人黄师傅称,工地有时候会出事故。

  各地发放到位时间可能不尽相同,但对退休人员而言,无论各地在何时开始组织发放,都将从2018年1月1日起补发。压手的大妈则默默退到一旁,脸上的表演似乎在说有这种严重吗?新郎好像有点傻住,也没安慰新娘。

  坚持把武汉工作放在全国发展大格局中考量,肩负起国家战略使命,干在实处、走在前列,勇立潮头;坚持大都市发展战略布局不折腾,坚持改革创新的发展思路不动摇,坚持善挖用足独特的潜在的发展优势不迟疑,坚持激发干部拼搏奉献精神不懈怠,一年接着一年干,一张蓝图干到底,步步为营、久久为功,不断开辟新时代武汉发展的新境界。民警在查验证件过程中,发现驾驶员出示的行驶证上已盖有检审章,这和稽查布控系统信息严重不符,民警立即将车辆和驾驶员聂某带回大队做进一步核查。

在获取嫌犯基本特征后,富阳警方迅速调集警力开展侦查工作。

  对此,大家首先会担忧的是,自己是不是得了肺癌。

  想到儿子之前有数次不做作业情况,她非常恼火,又用木棍殴打儿子屁股、手部等。  这一年干得很累,但大家很有干头、很有干劲。

  发布会上,中国气象局副局长余勇介绍,2017年气象灾害预警信息发布时效由过去的10分钟缩短到5到8分钟,预警的覆盖率达到了%,比2016年提高了个百分点。

  今年2月,在北京发布的《中国经济生活大调查(20172018)》显示:在104个城市样本的大数据调查中,武汉荣登中国最具幸福感的省会城市和直辖市榜首。那一年朱景芳69岁,足足比对方大10岁。

    文/张鹏

  承德市本地门户-承德市本地论坛  这个时候,小陈又发现儿子没保管好文具,更是火上浇油,觉得儿子老说谎,不听话。

  2016年1月9日,黄某等人开始制造毒品甲卡西酮。我看到她单身一人,又比较瘦弱,容易得手。

  临沧市当地今日新闻-临沧市当地在线 秦皇岛市当地最新时事-秦皇岛市当地今日新闻 甘南州本地今日新闻-甘南州本地在线

  7上海垃圾分类

 
责编:
新华网江西> 新闻中心> 体育> 正文
想减肥 晚餐前运动好还是饭后运动好?
本文来源: 39健康网 2019-08-21 11:04:41 编辑: 戴艳
说减肥的晚餐,很多人说不知道该怎么吃。特别是如果白天上班,只有晚上能运动的人。

说减肥的晚餐,很多人说不知道该怎么吃。特别是如果白天上班,只有晚上能运动的人。先吃饭再运动又担心时间太晚了,先运动在吃饭又担心影响健康。

但是我认识的一个鲜肉营养师,真的有六块腹肌的。在互联网公司上班,每天朝九晚九,不自己带饭,也没空自己做饭。

他运动后就是靠吃沙县小吃的鸡腿来补充蛋白质,然后来一碟烫青菜...

我最服他的就是,这么忙的前提下他还养了一屋子的蜥蜴。我一直觉得如果沙县小吃关了,他可能单靠黄焖鸡米饭供养自己的六块腹肌!

你看,办法总是人想出来的。

今天我想给运动前后的饮食想想办法,我的目标是:营养,方便,便宜。

晚餐 = 运动前加餐+运动后补充

如果你晚上要运动,其实不大需要自己做饭,因为麻烦。毕竟5点吃饭做不到,8点吃饭又太晚。

我建议这样做:晚餐 = 运动前1小时加餐+运动后1小时补充。

运动前加餐 =150大卡

运动前加餐应该吃150大卡左右的碳水化合物,目的很简单,就是为了让你在运动全过程中不觉得饥饿。

最合适的水果是香蕉,香蕉是热带水果中最像主食的,而且一根大的香蕉或是2根小香蕉的热量就刚刚好是150大卡。

其次可以考虑的是两片全麦面包 / 一根玉米 / 两个中等大小的紫薯或者红薯一类。

运动后补充 = 200-300大卡

运动后的补充热量是根据你运动时间的长短来定的。补充的食物应当是低脂的碳水化合物和蛋白质,前者可以帮你改善疲劳和补充糖原,后者能帮你巩固肌肉量和代谢。

原本最合适的组合就是米饭+去皮鸡腿+蔬菜,但是如果吃不到这些,那么可以这样吃:

妹纸:2个鸡蛋 + 1片全麦面包;1片全麦面包+1个鸡蛋+1杯牛奶;一根香蕉+2个鸡蛋。

汉子:2勺蛋白粉 + 2-3片全麦面包;3-4个鸡蛋+2片全麦面包;1根香蕉+2个鸡蛋+1杯牛奶。

这些是最简便的组合,也不需要费多少时间就能搞定。

但是你得时刻注意,因为运动时的这一餐从简,所以剩下的两餐就必须吃到足够的蔬菜和肉,否则掉肌肉或者便秘什么的,我也没有什么解决办法了...

想减肥 运动前后吃什么常见问题解答

Q:晚上不吃不是更好?

A:我今天不能阻止你晚上不吃,就像你以后不能克制自己暴食一样。

昨天公众号有人求助,说自己通过不吃晚餐几个月瘦了10斤,但是有一天晚餐喝了一碗粥,第二天立马重了1斤。

讲多少科学道理都不如一个实例能告诉你的:走捷径,就做好反弹的准备;就像饿过,就要做好暴食的准备一样。

Q:为什么运动前吃碳水,运动后是蛋白+碳水?为什么这样能让减肥坚持更久?

A:运动前你最需要的能量,让你能坚持至少45分钟运动不觉得肚子饿,低血糖等等。

运动后你需要的是蛋白和修复,所以你需要肉,鸡蛋,蛋白粉,和一些甜食。

有人问过怎样让自己坚持久一点,其实从科学上说,运动后补充适当的甜食能够让你身体更好修复,而且下次运动更轻松,从而坚持更长时间。

Q:这些食物在购买时有没有什么注意事项?

买全麦面包时要看成分表,排在第一位的必须是全麦粉,一定不能是小麦粉。

发表评论
您的观点仅代表您本人,请文明发言,严禁散播谣言和诽谤他人
发布
用户举报
 
感谢您的举报,新华安全中心将在调查取证后,对举报内容进行处理。
您举报的是
请选择举报的类型(必选)
色情广告假冒身份
政治骚扰其他
您可以填写更多举报说明:
   
010070290010000000000000011200000000000000
工业路街道 天明路 鲁谷街道 戴家胡同 小吕寨镇 轮渡路 大石镇
西红门八村 老峰镇 北极乡 石狮市保密局 河楼乡 友谊乡 南石
快速赛车庄家添加导师VX:qinsang95 秒速赛车千里马计划+实力导师qinsang95 秒速飞艇几点停盘+实力导师qinsang95 北京跳伞塔+实力导师qinsang95 快速赛车开奖★777193裙添加导师VX:qinsang95
秒速飞艇交流q群+实力导师qinsang95 52秒速飞艇开奖直播添加导师VX:qinsang95 快速赛车怎么买才会赚钱+实力导师qinsang95 秒速赛车的玩法+实力导师qinsang95 秒速赛车辉煌投注网站添加导师VX:qinsang95
秒速飞艇开到几点+实力导师qinsang95 快速赛车北京赛车技巧添加导师VX:qinsang95 快速赛车赢彩专家 靠谱+实力导师qinsang95 澳客网快速赛车专家杀号添加导师VX:qinsang95 快速赛车冷热号分析添加导师VX:qinsang95
快速赛车计划软件免费版+实力导师qinsang95 快速赛车技巧+上鼎狐网添加导师VX:qinsang95 快速赛车是合法的吗+实力导师qinsang95 秒速飞艇微信添加导师VX:qinsang95 香港赛车快速赛车开奖记录结果添加导师VX:qinsang95